Блог

Արդյո՞ք Ձեզ անհրաժեշտ են սպիտակուցային խառնուրդներ: Ի՞նչ են դրանք պարունակում, և ինչին պետք է ուշադրություն դարձնել սպիտակուցային խառնուրդ ընտրելիս:

Գրեթե բոլորը կարող են պրոտեինների բավարար քանակ ստանալ սննդից: Առողջ մեծահասակը օրական 45-56 գրամ պրոտեինի կարիք ունի:

Սակայն, եթե պարբերաբար մարզվում եք՝ Ձեզ ավելի շատ սպիտակուց է հարկավոր, քան ոչ ակտիվ մարդկանց:

Այստեղ օգնության են գալիս սպիտակուցային խառնուրդները: 

Ասյ խառնուրդները հիմնականում օգտագործվում են ատլետների կողմից, ովքեր վերականգնման կարիք ունեն մարզանքից անմիջապես հետո:

Պրոտեինային խառնուրդները տարբեր են լինում, 100% պրոտեինից կազմվածներից մինչև հիմնականում աշխաջրային բաղադրություն ունեցողներ մի փոքր ճարպի և սպիտակուցի ավելացմամբ: Նրանց տարբեր են նաև ձևով, կարող են լինել փոշի կամ արդեն խմելու համար պատրաստ հեղուկ վիճակում

Սպիտակուցային խառնուրդի ընտրությունը

 Պրոտեինային խառնուրդները տարբերվում են պրոտեինի պարունակության քակով, եթե բոդի բիլդեր եք, ստիպված կլինեք ընտրել խմիչքների որոնք պրոտեինի ամենաբարձր պարունակությունն ունեն:

Եթե ձեր սպորտաձևը կապված է դիամցկունության հետ, օրինակ մարաթոնյան վարզքով եք զբաղվում,  լավ կլինի ընտրեք ածխաջրերի բարձր պարունակությամբ ընպելիքներ: Ամենակարևորը մարզանքից հետո մի բան խմելն է:

Եթե ձեր նպատակը մարմնի ճարպից ազատվելն է, ընտրեք պրոտեինային խառնուրդ, որը հիմնականում պրոտեինից է կազմված (50%-ից ավել), ունի քիչ ածխաջրեր և չնչին քանակությամբ ճարպեր:

Ի՞նչ տեսակի սպիտակուցներ են պարունակում սպիտակուցային խառնուրդները

Սպիտակուցային խառնուրդները կարող են պարունակել տարբեր քանակի սպիտակուց՝ տարբեր աղբյուրներից. կաթ,կաթի շիճուկ, կազեին, ձու, սոյա, բրինձ:

Պրոտեինի աղբույրը, ինչպես նաև արտադրության ընթացքում նրա մշակման ձևը, կարող են ազդել Ձեր օրգանիզմի կողմից դրա յուրացման վրա:

Չնայած հավելյալ սպիտակուց ստանալու ամենալավ ձևը Ձեր սննդակարգում փոփոխություններ կատարելն է,  այն կաթի շիճուկի և կազեինի համադրությամբ համալրելը ճիշտ ընտրություն է , եթե իհարկե կաթնամթերքի հանդեպ անտանելիություն չունեք:

Սոյայի պրոտեինը նույնպես վատ տարբերակ չէ:  Բուսական պրոտեին լինելով, այն գրեթե այնքան արդյունավետ է , որքան սպիտակուցի կենդանական աղբյուրները:Սոյան նաև այլ սննդանյութերով է հարուստ:

Սկզբնաղբյուր՝ WebMD.com